Guest
Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Начните с нейтрального положения сидя. Подойдите вперед и поднесите седалищные кости к краю стула. Слегка раздвиньте колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на колени. Начните с очень маленького и мягкого движения, исходящего от таза. Медленно откатитесь назад на седалищных костях, Начните сгибание позвоночника от таза к поясничному отделу позвоночника, вверх между лопатками и закончите, опустив подбородок к груди. Затем снова с таза начните перекатываться вперед на седалищных костях и выгибать поясничный отдел позвоночника в разгибание, позволяя волне распространяться между лопатками и, наконец, поднимать шею и голову обратно прямо. Постепенно увеличивайте это движение, используя руки на коленях в качестве точки опоры. Раздвиньте колени, когда вытягиваете позвоночник, и сведите колени вместе, когда сгибаете позвоночник. Раскройте и разогнете позвоночник, сомкните колени и согнит Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Отведение #Приведение #Взрослый #Спина #Начинающий #Стул #Кор_и_таз #Разгибание #Сгибание #Независимый #Поясничный #Расслабление_и_дыхание #Сидение___стул #Сила___выносливость_контроль
