Guest
Я в других соцсетях: Канал на ютуб @ Телеграм-канал TenChat: 00:00 что делать, если за рулем заклинило спину 00:06 обо мне 00:20 важно опираться на контекст ситуации 00:47 остановись в безопасном месте и оцени ситуацию 01:24 если боль не проходит и усиливается – обратиться к врачу 01:41 при нестерпимой боли и подозрении на травму позвоночника вызвать скорую помощь 02:13 при травме позвоночника по возможности не двигаться 02:56 принять нерецептурное обезболивающее в разрешенной дозировке 03:29 приложить холод или тепло 04:02 регулярно делать ЛФК-разминку 04:47 начинаем разминку 04:50 упражнение 1 – дыхательная практика 07:14 упражнение 2 – медленные наклоны головы с задержкой 08:10 что делать при грыже и протрузии 08:50 не рекомендуется при грыже и протрузии 09:23 поддержка поясницы при грыже и протрузии 09:39 упражнение 3 – медленные щадящие скрутки с маленькой амплитудой 10:57 вариация стоя 11:20 не стоит терпеть острую боль 11:37 адаптация упражнения под свой комфорт 11:54 упражнение 4 – поочерёдное подтягивание колен к груди 12:56 упражнение 5 – медленный наклон вниз с задержкой 15:08 как больше не допускать таких ситуаций 15:22 обеспечить комфортное положение тела за рулем 17:38 не держите телефон слишком низко 17:44 делать остановку и разминку минимум раз в 1-2 часа 18:22 про мою разминку за рулем 18:45 почаще поднимать таз и менять положение тела 19:08 следить за осанкой 19:34 укреплять мышцы спины и кора 20:20 снизить уровень стресса 21:22 поддерживать здоровый вес 21:58 регулярно делать лфк и зарядку 22:05 почему стоит подписаться #зарулем #лфк #викторияярковская #ЗаклинилоСпину #СпинаЗаРулем #ЛФКЗаРулем #УпражненияВАвто #ЗдоровьеЗаРулем #АвтоЛФК #БолиВСпине #КакСнятьБоль #Автопутешествие #УпражненияДляСпины #АвтоЗдоровье #ФизическаяАктивность #СоветыВодителям #ЗаботаОСпине #КомфортВПоездках
