Мышцы тазового дна часть 5

Упражнение «Тазовые часы» ⏰ — это упражнение Кегеля, которое помогает укрепить мышцы тазового дна через осознанное управление движениями таза. 🟢Лягте на спину на ровной поверхности с согнутыми коленями и ступнями, плотно прижатыми к полу. Руки лежат вдоль тела. 🟢Техника выполнения: 🔵Представьте, что ваш таз — это циферблат часов. Мысленно расположите 12 часов в направлении пупка, 6 часов — к копчику, 3 часа — справа от вас и 9 часов — слева. 🔵Медленно наклоните таз к 12 часам, подтягивая мышцы тазового дна и напрягая их, как будто вы пытаетесь поднять мочевой пузырь вверх к пупку. Поясница при этом прижимается к полу. 🔵Затем плавно переместите наклон таза к 3 часам, расслабляя мышцы тазового дна. 🔵Двигайте таз к 6 часам, расслабляя мышцы ещё больше и слегка приподнимая поясницу от пола. 🔵Переместите таз к 9 часам, продолжая расслабление. 🔵Возвращайтесь в исходное положение к 12 часам, напрягая мышцы тазового дна. 🟢Синхронизируйте дыхание с движениями. Вдыхайте, перемещая таз от 12 к 3 и к 6 часам, и выдыхайте, перемещая таз от 6 к 9 и обратно к 12 часам. 🟢Выполните упражнение в течение 3-4 минут, плавно перемещая таз вокруг мысленного циферблата часов, сосредоточив внимание на ощущениях в мышцах тазового дна. 🙌🏼Это упражнение помогает развить координацию и контроль над мышцами тазового дна, улучшает их тонус и кровообращение в области таза.