Хватит делать Румынскую тягу так!

Телеграм Показываю различия правильной техники от неправильной в таком упражнении, как Румынская тяга ( Румынская становая тяга ). Я использую в качестве утяжеления гантель, но также это упражнение выполняется со штангой в руках. Основные ошибки допускаемые большинством людей сводятся к следующему: 1) Сгорбленная спина в грудном отделе 2) Скругленный копчик/отдел поясницы 3) Поднятая голова с опущенными плечами 4) Колени “в замок“ ( коленный сустав разомкнут ) 5) Избыточный вес ( 500% нагрузки на предыдущие пункты ) Все эти крайне очевидные ошибки приведут к фатальным последствиям, если их вовремя не устранить! Запомните, что спина, шея и позиция головы должны находиться в одной оси с телом, без каких - то либо скруглений. Первые 2 и 4, 5 пункты в основном допускают мужчины, пытаясь поднять максимальный вес. А 3-й пункт свойственен женщинам. В правильном исполнении гантель должна опускаться и подниматься практически вертикально; спина, шея и поясница в одну линию; движение происходит за счет отведения таза назад и последующего ( как следствие первого ) наклона корпуса вперед, а не иначе. В коленях при этом должен быть легкий сгиб, чтобы обезопасить сустав от критических нагрузок и добиться естественной биомеханики движения. Обратите внимание, что возвращение в исходную позицию происходит по такой же схеме - с помощью движения таза вперед и поднятия корпуса. Необходимо словно вдавливать ноги в землю, при этом сознательно напрягая ягодицы, потому что в основе своей это упражнение тренирует ягодичные мышцы, мышцы подколенного сухожилия и бицепс бедра, а косвенная, хотя и значительная нагрузка ложиться на мышцы разгибатели спины. В конечной фазе нельзя допускать полного распрямления позвоночника, тем самым отдавая нагрузку в него и давая себе отдохнуть. #спорт #фитнес #зож #бодибилдинг #здоровье #красота #тренировка Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories Сайт Лицензия