Guest
Старая школа Вестсайда. Тяга Димеля! Это упражнение помогло Мэтту Димелю увеличить свой присед с 363 кг до 455 кг за два года! Для выполнения этого упражнения возьмите штангу прямым хватом, руки на ширине плеч. Потяните штангу до положения стоя. В этой точке прогните спину и напрягите пресс. Сохраняйте прогиб спины и отводите ягодицы назад, оставляя колени слегка согнутыми. Во время опускания штанги вы почувствуете напряжение в ахилах и ягодицах.Попробуйте опустить штангу сразу до уровня коленей. Вы почувствуете огромное напряжение в бицепсах бедра и ягодицах. При подъеме сокращайте ягодицы так сильно, как можете. Выполняйте упражнение в баллистической манере. Вам надо опускаться до среднего положения и взрывом переходить обратно в верхнее. В этом упражнении используйте 30-40% от 1ПМ тяги, делайте на много повторов - 15-20, в 2-3 подходах. Это упражнение оказывает мощнейший эффект на силу задней цепочки, особенно на силу ягодичных!
