Guest
2-я неделя массонабора. Видео с тренировки мышц бёдер и икроножных. Тренировка ног строится по принципу пирамиды с увеличением весов и уменьшением количества повторений, а также чередования задней и передней поверхности бёдер от упражнения к упражнению. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Становая тяга штанги на прямых ногах – разминка 2 сэта на 20 и 16 повторений, далее (4х12-10-8-6); 2. Жим ногами платформы вверх узкой постановкой ступней ног в самом низу платформы – разминка 2 сэта на 20 и 16 повторов, далее (4х12-10-8-6); 3. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12-10-8-6); 4. Гакк-приседы или приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ног (4х12-10-8-6); 5. Гиперэкстензии для задней поверхности бедра с допвесом (4х12-10-8-6); 6. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6); 7. Икроножка – 4 сэта медленных подъёмов на носках стоя в тренажёре до отказа. 8. Пресс – Статические удерживания поднятых на 45 граду
