Видео с тренировки мышц заднего бедра в 9-ю неделю массонабора, завершающей массонаборный цикл тренировок зимы 2015-2016. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань).
Схема тренировки:
1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12-10-8-6);
2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12-10-8-6);
3. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6);
4. Гиперэкстензии для заднего бедра – (4х20).
Суперсэт:
5. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20),
6. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20).
7. Камбаловидная – Подъёмы на носках сидя сверхмедленными повторен...иями – 4 до отказа.
Hide player controls
Hide resume playing