Как накачать ноги. Бёдра, попа, икры. Массонабор.

Третья тренировка мышц ног в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 24 мая 2016, в понедельник. Тренировка вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20). 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6); 2. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног в самом низу платформы (4х15-12-10-8); 3. Приседания в Хаммере лицом к тренажёру широкой постановкой ступней ног (4х12-10-8-6); 4. Односторонние выпады с гантелями в руках (4х12); 5. Гиперэкстензии для задней поверхности бедра (4х20); 6. Разведения ног сидя в тренажёре (4х15); 7. Икроножка – Подъёмы на носках медленно стоя в тренажёре – (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185