Тяга горизонтального блока

Продолжаем разбор упражнений, которые можно выполнять на нашем оборудование в тренажерном зале. Сегодня – тяга горизонтального блока. Это очень полезное упражнение как для развития широчайших мышц спины, так и для приобретения и сохранения красивой и здоровой осанки. Работают: широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, круглые мышцы спины. Как вспомогательные работают еще и бицепс и задняя дельта. Упражнение – одно из самых безопасных, полезных и простых, но для максимальной пользы необходимо соблюдать верную технику его выполнения. Итак, классическая тяга узким хватом, в таком варианте мы имеем максимальную амплитуду движения в этом упражнении и вовлекаем большее количество мышц. 1. Садимся в тренажер, упираем ноги, слегка согнутые в коленях, в упоры, берем рукоятку нейтральным хватом так, чтобы в исходном положении трос тренажера был натянут и усилие для удержания ощущалось. 2. Тянем рукоять к нижней части живота, локти удерживая близко к корпусу и начиная со сведения лопаток и напряжения мышц спины. Дотягиваем бицепсом. В конечной точке стараемся не откланяться назад, чтобы бОльшую нагрузку получала целевая группа мышц. 3. Удерживаем напряжение в этом положении на 1-2 счета, медленно возвращаемся в исходное положение и подаем плечи вперед, чтобы максимально растянуть мышцы спины. Второй вариант на видео – широким параллельным хватом. Тянем рукоять к нижней части груди. Благодаря такому хвату мы можем дальше отвести локти и сильнее свести лопатки. Это увеличит нагрузку на трапецию и на ромбовидные мышцы. Используйте в своих тренировках, тренированная спина – это красиво и функционально!