Guest
👉 - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. ——————————————————————————— В этом видео вас ждет самый большой обзор пирамиды физических возможностей известного физиотерапевта - Грэя Кука, которая наглядно показывает - как правильно построить тренировочный процесс. ——————————————————————————— 👉 Подробнее обо мне и моя личная история - ——————————————————————————— 👉 - Про функциональную диагностику-скрининг, доступную каждому участнику моих программ ——————————————————————————— Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“) Подпишитесь мое сообщество в ВК - ——————————————————————————— 👉 Отзывы к модулю “Переобучение движению“ - 👉 Отзывы к модулю “Динамические растяжки“ - 👉 Отзывы к модулю “Функциональный тренинг“ - ——————————————————————————— 00:00 Столкновение двух философий :) 01:17 - О чем этот выпуск? 03:16 - Знакомство 03:33 - Почему мышцы - это «вторичный» продукт? 05:58 - НЕ ЗДОРОВЫЕ тенденции в фитнесе. У многих людей с накаченной мускулатурой нарушена осанка и баланс тела в положении стоя. 07:13 - Ноги «спички» у накаченных мужиков - это плохо? 07:41 - Как я заработал грыжу? Спортивная биография / фото и видео с соревнований. 09:11 - Что такое «Умный фитнес» ? 10:01 - Почему сейчас стало модно кричать «ФУУУ» глядя на бодибилдинг и силовой тренинг? 11:16 - «Функциональный бодибилдер» в 70-х годах. 11:36 - Силовые тренировки закрепощают и снижают гибкость? Научные исследования. 12:14 - Штанга только для молодых «качков» ? Влияние силовых тренировок на людей в возрасте. Научные исследования. 12:59 - «Преступление» тренеров - НЕдогружать пожилых клиентов! 13:22 - Какая польза от силовых тренировок? 14:01 - «Умный фитнес» - это всемирное добро. А Тренажерный зал - это всемирное зло. Все зависит от целей конкретного человека. 15:44 - Что нужно, чтобы легко выполнить динамическую боковую планку? 16:09 - Пирамида физических возможностей Грэя Кука и система оценки паттернов движения человека. 16:52 - Что мы развиваем на вершине пирамиды? («Skills») 17:31 - Что мы развиваем на второй ступени пирамиды ? («Perfomance») 18:21 - Самая важная ступень, о которой многие забывают. («Movement») 20:42 - ЗАЧЕМ МНЕ РАБОТАТЬ С КАЧЕСТВОМ ДВИЖЕНИЯ И ЧТО ТАКОЕ КОМПЕНСАЦИИ ? 21:42 - Компенсации и ошибки в упражнении «Вертикальная тяга». 23:48 - Почему в упражнениях происходят травмы суставной капсулы плеча? 23:58 - Команда «Грудь вперед» и напряжение в пояснице. 25:33 - Компенсации, техника и ошибки в упражнении «Тяга горизонтального блока». 26:11 - Почему перенапряжение в пояснице становится хроническим? Почему люди, которые занимаются в зале - регулярно ходят на массаж? 29:51 - НЕЛЬЗЯ НАГРУЖАТЬ НЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ ПАТТЕРН. 30:33 - «Парадокс деда». «Я тяну и приседаю с круглой спиной - и ничего НЕ болит!» 31:30 - Добавляем упражнения на МОБИЛЬНОСТЬ/СТАБИЛЬНОСТЬ/КОНТРОЛЬ в разминку. 32:01 - Что такое «Мобильность» ? Основа любого движения. 33:35 - Что такое «Стабильность» ? 34:11 - Если сустав НЕ ДВИГАЕТСЯ - это «СТАБИЛЬНЫЙ сустав?». Правильное понимание. 36:05 - Что такое «Двигательный контроль» ? 36:50 - Как избежать травм и эффективно тренироваться? Дисбаланс в пирамиде Грэя Кука. Люди тренируют НЕ свою функцию, которая должна была развиваться на нижем уровне. 38:27 - Дисбаланс у профессиональных спортсменов. Вращение в пояснице, вместо грудного отдела. Работа квадрицепсов, вместо ягодиц и другие компенсации. 40:00 - ПРЕЗЕНТАЦИЯ МОЕЙ СИСТЕМЫ ЗАНЯТИЙ (64 тренировки). 41:41 - Модуль «Переобучение движению» (мобильность) 42:20 - Модуль «Динамические растяжки» (стабильность) 42:55 - Модуль «Функциональный тренинг» (контроль) 44:35 - Обновленный формат Функциональной диагностики - скрининга 46:30 - Большая библиотека отзывов. 47:51 - ПРОДОЛЖАЕМ. ДЫХАНИЕ - ЭТО СТАБИЛЬНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Как можно НЕ уметь дышать? 49:05 - Если человек не пользуется какой-то функцией, она быстро атрофируется. Пример про космонавтов. 50:05 - Можете ли вы правильно дышать при нагрузке? Сделаем тест. 51:41 - «Торакальный» тип дыхания (поверхностное) и силовые упражнения. Головокружения и напряжение в области шеи. 53:19 - Что позволяет боксерам, футболистам, метателям копья не получать травмы спины? 54:33 - Самое важное - это ЗДОРОВЬЕ. 58:40 - Выводы! Кто победил? 1:01:38 - Распаковка подарка)) —————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :) ————————————————————————— #больвспине #болитшея #больмеждулопатками #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
