Выпады-реверанс

За длительный срок работы в спорте и фитнесе, каких вариантов выпадов только не встречали, сегодня обсудим одну вариацию - «ВЫПАДЫ-РЕВЕРАНС». Уверен, вы сможете назвать как минимум 3 варианта выпадов, правда? По данному упражнению даст комментарий Ольга Виноградова, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class и преподаватель образовательного проекта ZHD. Вскоре семинар Ольги по миофасциальному релизу выйдет в дистанционной форме. Ольга: Если мы вспомним строение бедренной кости, то у неё на проксимальном конце (тот, который стыкуется с тазом) есть два вертела: шейка бедренной кости и головка бедренной кости. Ориентированы эти элементы таким образом, что во всех комбинированных движениях с участием приведения (при реверансах мы выполняем именно такое движение) максимальный объем приведения бедра это 30 градусов. Более того при выполнении выпадов-реверансов ГИПЕРприведение сочетается со сгибанием и наружной ротацией, что ЧРЕЗВЫЧАЙНО НЕСТАБИЛЬНО для ТБС и в определенных ситуациях может приводить к вывиху бедра! Вы практически в прямом смысле слова выкорчевываете себе сустав, создавая излишнюю нагрузку на все структуры, окружающие ТБС- суставную губу, капсулу сустава, мышцы стабилизирующие бедренную кость в суставной впадине. То ощущение в мышцах, которые как кажется «лучше прорабатывают» ваши ягодицы это не более, чем неврология. Потому-что грушевидная мышца в этом случае становится мощным абдуктором бедра и неврологически она связана со многими соседними структурами. Именно она даёт ложное ощущение более эффективного включения ягодичных. К вышеперечисленному букету добавляется отсутствие стабилизации поясничного отдела и не равномерная нагрузка на позвоночные диски. Не буду расписывать, что в этот момент происходит с коленным суставом и так написала достаточно много. В итоге, в долгосрочной перспективе, а кто о ней задумывается, мы ушатываем свой ОДА оптом!!! И к слову сказать после замены ТБС (это та самая долгосрочная перспектива ваших реверансов-артроз ТБС) одной из рекомендаций является избегать ГИПЕРприведения в сочетании со сгибанием, дабы имплант не вышел в дислокацию. 🙂📚