Guest
Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени! Тайм-коды: Упражнение #1: Скакалка 0:55 Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24 Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09 Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35 Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17 Упражнение #6 Отжимания 10:04 Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37 Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26 Упражнение #9 «Супермен» 14:49 Упражнение #10 Растяжка 15:53 Music: Обзор: Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность. Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию. Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы! Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку. Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным. Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса. Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку. Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать. Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально. Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
