Guest
Отстройка асаны: 1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подкрутите лобковую кость на себя, сглаживая поясничный прогиб. Подтяните нижнюю треть живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Направьте грудную клетку вверх, раздвигая нижние ребра в стороны. 2. Стопами упритесь в коврик, держите их параллельно друг другу на ширине таза. 3. Вытяните руки вдоль туловища, плечи разверните наружу и плотно прижмите ладони к полу. 4. Со входом начиная от копчика, плавно поднимите таз и спину. 5. Таз толкайте вверх, раскрывайте грудную клетку, нижние ребра тяните вверх. 6. Удерживайте позу несколько ровных дыхительных циклов, направляя дыхание в ребра. 7. Затем, начиная от лопаток, медленно позвонок за позвонком опустите спину и таз на коврик. Выполните Паванамуктасану для компенсации: в положении лежа на спине согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, а нос — к коленям. Противопоказания: Травмы спины и позвоночника, плечевого пояса, травмы коленей. Гипертония или гипотония. Острые заболевания органов брюшной полости. Беременность. Менструация. Польза: • Помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. • Пазвивает гибкость позвоночника. • Устраняет сутулость. • Укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер. • Благотворно влияет на работу органов брюшной полости. • Стимулирует работу легких и щитовидной железы. #асана #йога #хатхайога #ардхаурдхвадханурасана
