Жим ногами в блочном тренажере

Жим ногами в блочном тренажёре. Инструкция по выполнению упражнений В этом видео вы узнаете, как правильно выполнять жим ногами в блоке, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног и сформировать красивый рельеф. В чем отличие от жима ногами в тренажере? - Регулируемый вес: в блочном тренажере вес меняется блоками, вы регулируете количество блоков и, соответственно, нагрузку. - Удобная позиция: вы сидите в тренажере, а не лежите, при этом голова находится вверху, благодаря чему нагрузка на позвоночник более щадящая. Какие мышцы задействованы в этом упражнении: - Передняя поверхность бедра. - Ягодичные мышцы. - Задняя поверхность бедра. 1. Подготовка к упражнению: - Выберите нужное количество блоков, чтобы отрегулировать вес. - Садитесь на тренажер, оттяните рычаг и отъезжайте вверх. Отпустите рычаг фиксатора и дождитесь щелчка для стабилизации платформы. 2. Займите исходное положение: - Поставьте ноги на платформу симметрично относительно центральной линии. - Возьмитесь за верхний поручень одной рукой, а другой рукой поднимите рычаг фиксатора. - Опуститесь на платформе до комфортной вам глубины. Слегка надавите ногами вверх и дождитесь щелчка для фиксации. - Прижмите таз к подушке сидения, втяните живот. 3. Выполнение упражнения: - Начните выжимать ногами платформу вверх на выдохе. - Колени должны быть чуть согнуты. - Вдох – движение вниз, выдох – движение вверх. 4. Окончание упражнения: - После выполнения необходимого количества повторений, опуститесь вниз, расслабьте ноги и подтяните себя за руки за верхнюю рукоятку. - Оттяните рычаг фиксатора, поднимите платформу вверх до комфортного состояния, потом снова немного вниз до щелчка. Таким образом платформа зафиксируется, и вы сможете встать. Важные правила для всех жимов ногами: - Ваш таз и крестец должны быть плотно прижаты к тренажеру. - Живот должен быть втянут. - Соблюдайте очередность вдоха и выдоха: вдох при опускании, выдох при подъеме. Выбирайте тот тренажер для жимов, который больше всего понравится вам, не вызывает неприятных ощущений. Дополнительные советы: - Следите за техникой: если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с тренером. - Забыли полотенце? Вы всегда можете приобрести полотенце NEF или взять полотенце в аренду. Присоединяйтесь к NEF! Развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео! Отличных вам тренировок.