Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы

Тайник Знаний: Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой: 1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс. 2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра. Жать нужно пяткой, а не носком. 3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме. 4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно. Примечания Для Жима Двумя Ногами: 1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра 2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра; 3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов; 4. Ступни в верхней ча