Как накачать ягодицы Лучшие упражнения на ягодичные мышцы для начинающих.

Фитроны! Сегодня мы детально разберем тренировку на ягодичные мышцы для начинающих. Наш персональный тренер проследит за техникой выполнения упражнений и расскажет, что нужно делать, чтобы достичь максимального эффекта. Начинаем с разминки на дорожке - 10 минут Приседания - 3 подхода по 15 повторений. Базовое упражнение. Работают все мышцы ног. Используем широкую постановку стоп, чтобы включить активнее ягодичные мышцы. Методические указания: Колени над стопой. Спина прямая. !Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма. Жим ногами в тренажере - 3 подхода по 15 повторений. Горизонтальный жим ногами. Работают мышцы ног. Используем узкую поставку стоп и ставим стопы в верхней части платформы. Методические указания: Колени над стопой. Таз и спина прижата к платформе. Разгибание бедра в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений. Работает большая ягодичная мышца Методические указания: Спина прямая. Колено опорной ноги согнуто. Гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений. Экстензия на тренажере Работает большая ягодичная мышца. Методические указания: Спина прямая, разгибание делаем за счет тазобедренного сустава. !Обязательно отдыхайте между подходами. Рекомендуемое время отдыха между каждым подходом - 1 - 1,5 минуты. Отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений. Отведение бедра в тренажере сидя. Работает большая ягодичная мышца. Методические указания: Спина прямая, используем максимальную амплитуду движения. Надеемся эта тренировка была для Вас полезной. Оставляйте свои комментарии под видео и подписывайтесь на наш канал! Наш сайт: Наш Instagram :