Guest
Сначала поделать несколько раз втягивание/ретракцию головы. Затем опустите голову вперед, чтобы подбородок был как можно ближе к грудной клетке. Сцепив пальцы, положите руки на затылок. Локтевые суставы опустятся вниз, и голова под действием веса рук наклонится еще сильнее. Для большей эффективности, можно осторожно, но достаточно крепко надавить руками на голову, увеличивая амплитуду сгибания. Удержав положение максимального сгибания шеи несколько секунд, вернитесь в ровное положение.
