Guest
Два базовых движения энимал фло 00:01 Приветствую на пятом уроке где Мы выполняем подводящее движение для освоения движений из направления Animal Flow Разбираем пока два базовых движения Бист и краб Напоминаю что очень важно сохранить паттерн дыхания это достаточно нагрузочные движение поэтому хорошо их осваивать после пяти этапов управление собственным телом где вам будет более Понятно И где вы лучше будете управлять своим телом и в мощном движении сложно ощутить целевые мышцы много мышц участвует и очень сложно услышать перегрузку поэтому Будьте ещё более 00:43 внимательны в основе метода лежит комфортно ощущение которое меняет не только ваше тело меняет Ваше мышление Итак наша позиция сейчас краб и напоминают что если у вас очень много движений связанных со сгибанием Используйте движение с разгибания как баланса особенно если у вас есть изменения в положении грудного отдела и вашей шеи Итак руки сзади Мы будем учиться как в предыдущем уроке отрывать одну конечность с опоры вместо четырёх точек получать три точки опоры что важно чтобы в это движение вы вышли за счёт силы рук не за счёт того 01:25 что вы поднялись за счёт мыш живота и бёдер А чтобы ваш Подъём за счёт движения рук которая выполняет плечевая кость вращения наружу винт опора на кисть растянутая кисть чуть простимулировать в положение удобное для вас и мягко делаем следующее действие через руки отрываем свой вес мягко одна стопа вдох в таз живот не меняет втора сто вдох отлично перенесли вес на руку выставили осевую нагрузку отлично перенесли вес на руку не сломались Вот она опорная вы такой Винтик делаете вращайте плечевую кость опора мягко опустились 02:26 вниз снимаем напряжение с запястий Если необходимо готовим свои запястья предварительно Я прямо рекомендую в начале это делать и повторяем ещё один раз руки сзади раскрыли То есть можно стать чуть шире чуть-чуть пока не довоенного вы работаете с управлением собственного тела вы не с моего тела срисовывает А своё даёте ему возможность выполнять движение то есть то которое вы от него ожидаете мягко раскрыли через руки подъём медленно удерживаем вдох в таз отлично другая нога вдох в таз хорошо вес на руку Винтик то есть вот 03:18 этот Винтик опора хорошая уверенная опора вниз рука вращение опора вниз опустили вниз таз сняли напряжение расслабились Если вы чувствуете что на четырёх то так себе ну не торопитесь Если вы научитесь управлять своим телом в этом движении Если вы создадите баланс и сил в этих мышцах это с вами на всю жизнь и движение следующее будет только в усложнении Если вы проскочить уйдёте в более сложные не выстроившиеся напряжение и перегрузка в более сложном движении безопасно двигаться от простого к сложному Мы словно азбуку формируем 04:09 точки опоры если сложно совсем оторвать То есть хорошо уже стоять на в позиции на четыре точки но сложно оторвать конечность тогда делаем следующее Мы вышли и у нас распределён вес мы слышим вес мы чуть-чуть вес делаем меньше вот я на стопу на эту делаю чуть-чуть меньше вес Я слышу как три точки опоры тело опирается на три точки вернули вес с другой ноги чуть-чуть вес меньше вернули с этой позиции чуть-чуть разгрузили вес руку Просто переместили на другую руку и таким образом вы готовите в зоне Комфорта работу своих мышц А самое 04:48 главное у вас получается высоко управляемое движение этому я и хочу вас обучить в зоне комфорта плавно и с ощущением полного управления тела встретимся на следующем уроке Онлайн клуб Татьяны Сахарчук Подпишитесь на канал ТатьянаСахарчук Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
