Guest
Раскрываем грудной отдел! Улучшаем осанку😉 При сутулости не нужно постоянно сводить лопатки!! Это перенапрягает мышцы, появляются триггерные точки и неприятные боли 😔 ✔️ Нужно работать над мобильностью грудного отдела. Подвижный грудной отдел, убирает избыточную нагрузку на шею и поясницу. ‼️ На видео представлен небольшой комплекс упражнений для грудной клетки, где я подробно объясняю каждое движение. ▫️Можно делать как утреннюю зарядку, либо как разминку, в перерывах между работой, либо перед тренировкой. 1️⃣В первом упражнении мы двигаем только грудной клеткой (стараемся её изолировать) в трех плоскостях. Можно начинать с маленькой амплитуды и увеличивать. 🔸Либо просто двигаться как хочется, все что просит тело. 🔸Поверьте, стоит только сесть и начать, сами не заметите как потренируетесь😏 2️⃣Во втором упражнении работаем с разгибанием грудного отдела, увеличиваем силу мышц. Т к чаще всего гр. клетка находиться в сгибание (округленная) и многие даже не понимают как и что напрячь чтоб разогнуться. ▫️По технике: важно не подниматься высоко, не отрывать ноги, давить лобковой костью в пол и чувствовать только грудной отдел. 3️⃣И третье на раскрытие гр отдела, вытяжении линий рук. Если сделать правильно, прочувствовать каждой клеточкой тела, то эффект будет сразу - вы почувствуете как грудь расправилась, стало легче дышать 😃 Включай видео и повторяй за мной 👍 пиши и своих ощущениях в комментариях🤳
