Guest
Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Можно делать как одной рукой, так и двумя. Как хватом сверху (на картинке), так и хватом снизу. Руки в локтях чуть - чуть сгибайте. Вообще, хорошее и простое упражнение как для новичков, так и для более опытных. Основные фишки 1. Основное отличие этого упражнения от аналогов со штангой или гантелями в том, что здесь нагрузка на мышцы равномерная по всей амплитуде движения. А в случае со свободными весами она минимальная внизу и максимальная вверху движения. 2. Можно использовать разные рукояти для разного хвата. Ведь чем больше кисти повёрнуты вовнутрь, тем больше нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты. 3. Старайтесь не горбиться. Спина должна быть ровная, а плечи отведены назад. 4. Во время всего движения руки в локте должна быть немного согнуты. Но только совсем немного. Излишнее сгибание укоротит амплитуду и снизит эффективность упражнения. Локти при этом смотрят в стороны. 5. Поднимать руки нужно до одного уровня с плечами, или чуть выше. Мне лично больше нравится второй вариант. 6. При использовании тяжёлых весов можно помогать себе туловищем. То есть раскачиваться немного. Но такой вариант больше подходит достаточно опытным атлетам. Если они хотят увеличить свою силу за счёт более тяжёлого веса, который в обычной «чистой» манере они уже не смогут поднять. 7. Можно выполнять также в начале одной рукой, а потом другой. Теги: передняя дельта,махи в кроссовере,как накачать плечи,как накачать дельты,тренировка плечь,тренировка дельт,упражнения на плечи,упражнения на дельты
