Guest
Встретим день энергичной разминкой — запустим обменные процессы, укрепим мышцы и сожжём калории Кардио-движения простые, без оборудования и придадут телу отличный тонус 1. Захлёсты ног с тягой рук Расставив стопы чуть шире плеч, вытяните перед собой руки. Поочерёдно переносите вес тела на одну из ног, сгибая назад голень и отводя за спину локти. На захлёсте постарайтесь достать пяткой ягодицу. На тяге локтей сводите лопатки и сжимайте кулаки. Выпрямляя руки в месте с ладонью, удерживайте их параллельно полу. Движение увеличивает пульс, укрепляет заднюю часть бёдер, зону возле лопаток 2. Шаги назад с подъёмами рук Из положения колени чуть согнуты, корпус в небольшом наклоне, поочерёдно быстро ставьте одну из ног позади на носок, одновременно приподнимая и опуская обе руки. Спину удерживайте ровной. Руки сильные, работайте ими широко, полностью доводя до верха и опуская вниз. Не разгибайте колени, оставаясь в лёгком приседе. Энергозатратное движение укрепляет бёдра, верх корпуса, руки 3. Махи вперёд с опусканием рук Соединив над головой ладони, поочерёдно поднимайте перед собой одну из ног, опуская к ней прямые руки. На складке чуть подавайте к ноге корпус и выдыхайте Не округляйте спину, пресс удерживайте в постоянном напряжении. Ногу поднимайте маховым движением, колено мягкое, без переразгибания Кардио движение подтягивает мышцы пресса, нагружает верх корпуса, бёдра Активные движения настроят на продуктивный день и поддержат хорошую физическую форму Присоединяйтесь по будням к нашей быстрой зарядке!
