Guest
10 минут в день для восстановления после родов 😌 Каждой мамочке на заметку! Эти простые, щадящие и лёгкие упражнения помогут вернуться в форму, почувствовать себя лучше и укрепить мышцы в области живота, спины и ягодиц 🧡 Комплекс упражнений подойдёт и тем, кто хочет поработать с этими группами мышц и почувствовать себя лучше. Включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» и присоединяйтесь к нашему тренеру Элеоноре Алибаевой уже сейчас 👉 Обязательно начинайте с разминки: возвращать организм в форму после родов как никогда важно медленно и постепенно. Приседания с махом в сторону. Спина ровная, выполняйте, уделяя внимание дыханию. Отведение рук вперед и в стороны. В качестве утяжеления можно использовать бутылочки с водой. Сведение лопаток с подъёмом таза. Ягодицы уходят назад, но садиться до конца не нужно. Ягодичный мост. Каждое движение должно хорошо ощущаться в каждой мышце. Сведение локтя к колену в боковой планке. Движения рук и ног должны быть синхронизированы. Скручивания в положении лежа. Колени должны быть плотно сцеплены друг с другом. Подтягивание колен к груди. Без резких движений. Готово, вы восхитительны! Как чувствуете себя после упражнений? Обязательно пишите отзыв в комментариях под этой темой, мамы 😍 #ГоворимСпортуОК
