Тренировка дельт и рук

1. Жим гантелей сидя 9кг в каждой руке, прогрессия весов, повторения 10-15 2. Махи с гантелями поочередно прогрессия весов (нет на видео) - 4х12-15 повт 3. Тяга к подбородку с изогнутым грифом, вес 12.5кг с блинами 3х12-15 4. Отведения на заднюю дельту лежа на наклонной скамье 3х12-15, последнее дроп-сетом 3, а потом 2 кг. Упражнение рекомендую, делайте перед зеркалом, чтобы следить за руками, они должны быть строго перпендикулярны телу 5. Сгибания на бицепс поочередно с гантелями, прогрессия весов 4-5кг по 12-15повт 6. Французский жим с изогнутым грифом лежа, 10 кг на 15 повт 4 подхода 7. Сгибание на бицепс в тренажере со скамьей Скотта, укороченная амплитуда 3х15 8. Разгибания на трицепс с канатной рукоятью 3х15