Guest
22 октября 2024 — фронтальные приседания с гантелью, 2 часа силовых, 3 литра воды, трачу 1700 ккал Спортзал — это рай на Земле, а моя тренировка — это настоящее блаженство! Как же здорово заниматься в кайф. Ульяна-Ульяна, 100500 подходов! 💉 Открыла для себя фронтальные приседания. Читала одно из исследований, в котором оно было наилучшим для ягодиц. А разовьюсь-ка в нём для начала. От штанги на дельтах прозрела сразу (это больно), поэтому делала с гантелью 24 кг. Эффект замечательный. Моя техника — kinda queen of squats. Амплитуда полная. Обычно в таком положении я растягивалась для будущего приседа и разрабатывала тазобедренные суставы, а сейчас выдвигаю это упражнение в основное. Только вышла с тренировки, а уже хочу делать его снова. 2 часа силовых вперемешку с эллипсом на 8000 шагов на почти 800 ккал и 3 литра воды. Употела прилично тоже. Более 1700 активных ккал за день. Поэтому и ем на 3000 ккал, чтобы быть в балансе и рекомпозиции. 6 подходов приседаний 9 подходов подтягиваний 5 подходов одноногого моста 4 подхода анжуманий Как с цепи сорвалась! И пресс после этого, как уже завелось, пошёл лесом.
