Guest
Телеграм Короткое видео о том, как накачать плечи, сделать их плотными, объёмными и широкими не совершая при этом ошибок. При тренировке дельт необходимо учитывать, что они любят правильную по биомеханике нагрузку. Также необходимо знать, что амплитуда жимов должна иметь определенную величину или диапазон, если хотите. Невозможно прогрессировать в увеличении плеч ( и не только ), выполняя упражнение с ошибками. На первый взгляд незначительные изменения в процессе накачки плеч, могут иметь кардинальные изменения и последствия в будущем, поэтому старайтесь выполнять верно технически. Я показываю основные ошибки в выполнении: 1) Неверная амплитуда движения (ограниченная) 2) Неверная скорость выполнения (крайне быстрая) 3) Неверное положение спины (сгорбленность грудного отдела) Конечно, ошибок существует больше, но эти самые основные, которые мешают прогрессу и приведут к травмированию мышц и связок плечевого пояса. Жим гантелей на плечи включает в себя нагрузку на передние дельты, боковые дельты и задние пучки ( в косвенной нагрузке ), также в работу включены трапеции и мышцы кора, чтобы стабилизировать положение корпуса. Таким образом, все пучки плеч получают необходимую нагрузку, с приоритетом на переднюю и боковые дельты. Для эффективной работы делайте по 4 серии из 10 - 12 повторений в каждой, не считая разминочных серий. Отдых между сериями 45 - 60 секунд. Отдых между упражнениями до 2 - х минут. Каждое движение выполняется плавно и без рывков, не помогайте себе корпусом путём раскачивания. Плечи любят качественную нагрузку и не прощают небрежной техники. Помните, что плечевой сустав самый подвижный в нашем организме, поэтому, перед началом упражнений убедитесь, что вы хорошо разогрелись. #смирнов_плечи #зож #фитнес #спорт #бодибилдинг #плечи #упражнения #здоровье Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories Сайт Лицензия
