Guest
0:00 В данном видео покажу вариант прыжковой разминки со скакалкой. Работа достаточно интенсивная и энергозатратная, поэтому идеально подойдет СПОРТСМЕНАМ в период сгонки веса. Работаем 30*30 без отдыха, каждые 30 с будет смена задания. Для возрастных спортсменов и любителей лучше работать с отдыхом: 30с- работа, 30с- отдых, в комфортном темпе, убрав двойные прыжки. Работать буду по живому таймеру, так, что можете выполнять задания вместе со мной, единственное - в некоторых прыжках замедлю видео, чтоб вы могли разобрать движение. 0:40 разминочные прыжки с ноги на ногу. 1:11 разминочные прыжки 2 на правой 2 на левой с махом свободной ноги. 1:41 прыжки со сменой ног. 2:11 прыжки с боковыми вращениями. 2:41 низкие скоростные прыжки на двух ногах. 3:11 бег с высоким подниманием бедра. 3:41 захлестывание голени. 4:11 бег прямыми ногами вперед. 4:41 прыжки ноги в стороны. 5:11 совмещаем прыжок в петлю (крест), прямой и боковое вращение. 5:46 прямые прыжки боковые вращения, на каждое 3 выполняем инверсию. 6:24 прыжок в петлю прямой прыжок. 6:54 прыжки на одной ноге с удержанием высокого положения бедра. 7:54 боковые вращения с махом ногой и прямым ударом. 8:54 бег боковые вращения. 9:24 прыжки с пропусканием скакалки под ногой и с внутренней и с наружней стороны. 10:05 прыжки “конькобежцев“ с ноги на ногу влево-вправо. 10:30 прямой прыжок через 2 боковых вращения. 11:02 вольная работа, восстановление дыхания. 11:32 два прыжка в петлю со сменой рук инверсия боковое вращение. 12:09 двойные прямые прыжки. 12:44 вольная работа, восстановление дыхания. 13:13 боковые вращения с поворотом и обратным прыжком. 13:47 вольная работа, восстановление дыхания. 14:15 выносы левого колена на подскоках. 14:47 смена ноги. 15:17 поочередные выносы колена. 15:47 вольная работа, восстановление дыхания. 16:17 двойные прыжки - прямой прыжок прыжок в петлю. 16:49 вольная работа, восстановление дыхания. 17:19 двойные прыжки- боковое вращение прыжок в петлю. 17:56 вольная работа, восстановление дыхания. 18:28 разножка. 18:58 вольная работа, восстановление дыхания. 19:31 вольные передвижения, финты ногами, удары с опущенных рук. 20:29 методические рекомендации. Благодарю за внимание, всем хороших интересных тренировок и до встречи в следующем видео! #бокс #кикбоксинг #разминкавбоксе #прыжкинаскакалке #работанаскакалкевбоксе #разминканаскакалке
