Guest
В верхней точке руки немного согнуты в локтях. локти 'смотрят' в потолок. Дергать спиной не нужно, большой вес брать - тоже. Поднимать гантели до уровня плечей. Основные фишки 1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. Ведь чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту. 2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта. Однако на практике такого добиться довольно трудно. Зависит это во многом от гибкости в плечевых суставах. 3. Старайтесь не помогать себе спиной. То есть не сводите лопатки вместе. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти были на одной высоте с плечами или чуть выше. Но не сильно. 4. Голову нужно опустить вниз, а спину - сгорбить. То есть нужно как-бы лечь грудью себе на бёдра 5. Если позволяет место внизу, то внизу руки можно разворачивать ладонями друг к другу. А по пере подъёма - снова разворачивать ладонями назад. Теги: махи,гантели,плечи,задняя дельта,упражнения,тренировки
