Guest
🟠 Реверанс приседания, разбор движений Продолжаю цикл видео с разбором техники выполнения упражнений. 🟢 В тренировочной программе моего фитнес проекте “Быстрые тренировки“ включены различные базовые упражнения, формат фитнес проекта ON-LINE в котором я показываю, рассказываю и сразу выполняю движения. 🔴Для новичка это не просто, быстро анализировать информацию с экрана, обрабатывать её и приступать к выполнению. 🟢 С целью повышения качества выполняемых упражнений моими Атлетами, в этом видео уроке я подробно рассказываю рекомендуемую технику выполнения упражнения для моего фитнес проекта “Быстрые тренировки“ ⠀ 🔥 Реверанс приседания один из лучших способов проработки ягодичных мышц. Благодаря специфичной постановке ног по технике реверанс, мускулатура хорошо растягивается в нижней фазе. Элемент тренировки позволит придать ягодицам округлую форму, подтянуть их, а также визуально отделить от бицепса бедра. ⠀ 💥 Реверанс приседания выполняются по нестандартной амплитуде. Колени и голеностопы располагаются в неестественном положении, оказывая повышенную нагрузку на целевую группу мышц. Основная работа приходится на ягодичные мышцы, сгибатели/разгибатели ног, перепончатые и полусухожильные мышцы. ⠀ Техника выполнения: 1️⃣ Исходная стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки можно сложить возле груди или положить на пояс. 2️⃣ Вес перенесен на одну ногу. Вторая по диагональной амплитуде отводится назад. 3️⃣ Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. Коленный сустав за носок не выходит, вес уверенно стоит на пятке. В процессе опускания тяните колено к полу, но не доставайте до него. 4️⃣ Поднимитесь обратно, выпрямив ноги в исходное положение. ⠀ #fitness #run #онлайнтренировки #тренер #самара #бузулук #офп #фитнес #tabata #протоколтабата #приседания #реверансприседания
