Тяга штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку: укрепляем трапецию и делаем спину мощнее Тяга штанги к подбородку - классическое упражнение, направленное на развитие мышц трапеции, верхней части спины и плеч. Это отличный способ сделать спину более широкой, мощной и выносливой. Основные мышцы, задействованные в упражнении: * Трапеция: Основная мышца, которая работает в этом упражнении, она отвечает за поднятие и опускание плеч, поворот головы и стабилизацию лопаток. * Верхняя часть спины: Мышцы верхней части спины также активно задействованы в тяге штанги, они помогают тянуть штангу к подбородку и удерживать правильную позу. * Плечи: Дельтовидные мышцы плеч участвуют в стабилизации плечевого сустава и помогают удерживать штангу в правильном положении. Техника выполнения: 1. Исходное положение: Встаньте ногами на ширине плеч, хват штанги чуть шире плеч, спина прямая, взгляд прямо перед собой. 2. Движение: С прямой спиной тяните штангу к подбородку, локти поднимайте выше штанги. 3. Верхняя точка: Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы трапеции. 4. Опускание: Плавно опустите штангу в исходное положение. Рекомендации: * Правильная постановка рук: Следите за тем, чтобы локти были выше штанги и не опускались вниз. * Спина прямая: Не сутультесь и не прогибайте спину во время упражнения. * Дыхание: Делайте вдох при опускании штанги и выдох при подъеме. * Начало с легкого веса: Если вы только начинаете, начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере усиления. * Проконсультируйтесь с тренером: Если вы не уверены в правильности техники выполнения упражнения, проконсультируйтесь с тренером. Тяга штанги к подбородку - отличное упражнение для формирования красивой и мощной спины. Однако не забывайте о правильной технике и о соблюдении мер безопасности!