Guest
Фронтальный присед с гантелями - Техника Фронтальные приседания с гантелями. Возьмите гантели в обе руки и удерживайте их перед собой. Выполняем приседания, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч или немного шире, обратите внимание на ваши колени они слегка разведены в стороны и смотрят по направлению ваших носков. Садимся достаточно глубоко, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, пятки не отрываем, так в работу максимально включаются мышцы ног. Гантели удерживаются перед собой у груди на ваших плечах, что создает дополнительную нагрузку, так как центр тяжести получается смещенным вперед, приходится удерживать снаряд мышцами спины, но в чем основная фишка таких приседаний, спина при подъеме помогает минимально и приходится вставать за счет большего усилия ваших ног. То есть спина берет нагрузку на удержание гантелей причем преимущественно средняя и верхняя ее часть, но так как гантели находятся впереди выполнить наклон они не дают иначе они просто упадут вперед, поэтому спина помогает минимал
