Guest
Одноклассники: Вконтакте: YouTube: @SportCrutch Телеграм: Яндекс Дзен: Здравствуйте! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль! Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках. Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими! Уважаемые друзья! На шестом нашем занятии мы разбирали упражнение «Кресло-качалка». Мы выполняем данное базовое упражнение для растягивания мышц спины и тазового пояса. Напомню, как выполняется данное упражнение. Фиксируем подмышечные и кистевые упоры. Ставим тренажеры за собой и опираемся на них. Чтобы наконечники тренажеров не проскальзывали, далеко назад их не отводим. Затем выгибаемся, растягиваем мышцы спины и тазового пояса, вытягиваем позвоночник. Растягиваем мышцы под комфортной для нас нагрузкой. Упражнение Кресло-качалка позволяет нам: Во-первых, растянуть мышцы спины и таза. Снять спазмы данных мышц. После снятия мышечных спазмов уходят различные защемления нервов и подвывихи суставов. Кроме того, это силовое упражнение. Здесь мы формируем «мышечный корсет» для нашего позвоночника и таза и «мышечные полочки» для наших внутренних органов. Во-вторых, упражнение Кресло-качалка позволяет нам восстановить геометрию нашего скелета, убрать искривление позвоночника и таза, вернуть им прежнюю гибкость и подвижность. Также за счет восстановления необходимой мускулатуры дополнительно разгружаем крестец. В-третьих, здесь мы производим висцеральный массаж внутренних органов брюшной полости. Убираем застои крови и восстанавливаем кровоснабжение почек, печени и поджелудочной железы. Для усиления восстановительного эффекта от Кресла-качалки при выполнении данного упражнения добавляем к нему элемент скручивания. Левое плечо отводим вперед, правое – назад. Таз остается на месте и по своей оси не сдвигается. Выгибаемся. Растягиваем левую сторону спины и левые косые мышцы живота. Затем производим скручивание в другую сторону. Отводим вперед правое плечо, левое плечо, соответственно, - назад. Растягиваем правую сторону спины и правые косые мышцы живота. Можно делать правое и левое скручивание поочередно. Если у вас нет искривления позвоночника, выполняем равное количество подходов по правому и левому скручиванию в Кресле-качалке. Если же искривление позвоночника имеет место быть, то увеличиваем количество повторений со стороны искривления, а с другой стороны количество повторений уменьшаем. Например, если искривление позвоночника влево, выполняем три повторения скручивания на левое плечо и одно повторение – на правое. Смотрите, как откликается ваш организм, соотношение повторений по скручиванию вправо – влево у каждого должно быть своим. Если при выполнении упражнения Кресло-качалка со скручиванием у вас хрустит позвоночник, крестец или тазобедренный сустав, не пугаемся. Восстановление геометрии нашего скелета всегда сопровождается таким хрустом. Продолжаем работать. По мере нашего восстановления хруст в суставах и позвоночнике будет уменьшаться. При выполнении данного упражнения, как дополнительный бонус, восстанавливаются наша поджелудочная и печень. Данные органы начинают хорошо и правильно работать, ни в левом, ни в правом боку больше не будет ни тяжести, ни дискомфорта. Если у вас искривлен позвоночник, со стороны искривления вас может беспокоить также и почка. При искривлении скелета она задавлена другими внутренними органами и в ней имеются застойные явления. Кресло-качалка со скручиванием позволит вам поставить вашу почку на место, освободить ее от компрессии соседних органов, провести висцеральный массаж и наладить ее кровоснабжение. На этом завершаем наше 39 занятие. С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль! Жить до ста лет! И быть сильным!
