Guest
Уважаемые друзья! С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль. Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус! Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль на Одноклассниках и Вконтакте. Заходите и подписывайтесь! Телеграм: Вконтакте: Одноклассники: YouTube: @SportCrutch На прошлом занятии мы рассмотрели вопрос насколько важно, чтобы объем сформированной мышечной массы не превышал массу сгоревшего жира. Сегодня в продолжении данной темы порекомендую вам начать вести журнал тренировок СпортКостыль. Данный журнал пригодится вам для контроля своих показателей и для повышения своей мотивации. Это может быть блокнот или тетрадь. Или отдельный файл на вашем смартфоне. Не важно, где будет вестись данный журнал. Важно, чтобы в нем фиксировались все изменения в вашем организме. Далее, что фиксируем в журнале тренировок. Во-первых, и прежде всего - это рост. С ростом к нам возвращаются силы, здоровье и молодость. Производить замеры роста можно на дверном косяке с помочью книги. Ставьте книгу правильно – не плашмя, а на ребро. Тогда замер роста будет объективным и без искажений. Кроме того, замерять рост необходимо в одно и то же время суток. Известно, что за день человек теряет до 1 сантиметра своего роста и за ночь вновь его восстанавливает. Во-вторых, это ваш вес. Подбирайте для себя такой режим тренировок, чтобы при наличии лишнего веса он постоянно уменьшался. В случае набора веса, сразу снижаем интенсивность наших тренировок. В-третьих, желательно производить замеры окружности талии. При сгорании жира в равном объеме с приростом мышечной массы ваш вес какое-то время может не снижаться. При этом так как объем 1 килограмма мышц значительно меньше объема 1 килограмма жира, окружность талии будет уменьшаться. Для сохранения своей мотивации лучше фиксировать и данный показатель тоже. В-четвертых, желательно фиксировать ваши медицинские показатели – пульс и давление. После восстановления мышц шеи пульс и артериальное давление нормализуются и данные показатели можно будет больше не контролировать или контролировать их с меньшей периодичностью. Вести данный журнал можно ежедневно или еженедельно. Кому как удобней. Главное, чтобы ваши показатели фиксировались регулярно. С уважением, Виталий Григорьев СпортКостыль - Жить и быть сильным!
