Guest
👉4. PNF-стретчинг (проприоцептивное нервно-мышечное упрощение) — метод сокращения и расслабления целевой мышцы. Чтобы использовать этот метод на максимум, необходимо принять положение, где мышца начинает растягиваться. Затем напрячь ее 5–6 секунд, пока партнер (или неподвижный предмет) оказывает достаточное сопротивление, тормозя таким образом движение. Сила сокращения соответствует уровню подготовки. Затем сокращаемые мышцы расслабляются и в течение примерно 30 секунд используется контролируемая растяжка. Потом человек может отдохнуть 15–30 секунд, после чего упражнение повторяется еще от 2 до 4 раз.
