Растяжка 20 минут в день - пример.

Видео ускорено в 10 раз, начала заниматься заниматься наконец собой. Привела как пример того, что можно всего за 20 минут, проработать основные зоны, которые помогут сесть на шпагат. Примерно 4-5 минут ушло на разминку и далее основная часть. Важны именно методы внутри упражнений, геометрия суставов, понимание, что делаешь. Они не совсем такие, какими обычно показывают упражнения. Я не использую статические как раньше было принято, а активный стретчинг, ПИР, ПНФ-методы, концентрику-эксцентрику. Мышцы должны работать и возвращать физиологическую длину, делать ткани более подвижными, а не просто висеть на сухожилиях.