Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы

Трейлраннинг - в чём отличия? Как подготовиться к горным забегам? Тренировки и советы начинающим На лекции рассмотрели отличия подготовки к трейловым стартам, как бегать их комфортно и получать больше удовольствия от процесса, не страдать во время дистанции и не болеть после. На лекции: - методике подготовки к трейловым забегам; - специфичных тренировках и роли силовой работы; - планировании дня гонки, стратегии и тактике преодоления дистанции; - роли питания и экипировки. Экипировка для бега: Спикер: АРТЁМ КУФТЫРЁВ — тренер и основатель школы бега Instarun. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как , , Марафонец, Спорт-Марафон. Таймкоды: 00:44 - Вступление 01:20 - Отличия горных стартов 08:56 - Что мы тренируем? Качество или результат 10:20 - Качества, которые надо тренировать для трейлов 16:41 - Суть подготовки 17:20 - Как прогрессировать? 22:18 - Специфика подготовки к трейлам: 22:25 - 1. Круговые тренировки 26:28 - 2. Бег в гору 29:10 - 3. Тауерраннинг (имитация крутых подъёмов) 30:53 - 4. Фартлек (скорость потребления лактата) 32:34 - 5. Интервалы (развитие МПК) 34:28 - 6. Наращивание аэробного объёма низкой интенсивности 36:29 - Экипировка и питание 40:54 - Схема питания на забегах 42:32 - Контакты 42:41 - Вопросы: 42:47 - Колено болит из-за резкого увеличения объёма? 44:55 - За год можно подготовиться к 50 км? 100 км? 46:14 - Минимальный объём снаряжения для трейла? 48:36 - Аптечку берут с собой? 49:28 - На спусках сводит бёдра. Что делать? 52:50 - Акклиматизация перед стартом 54:11 - Как понять, что готов к забегу в горах? 56:36 - Где в Москве побегать по рельефу? #СМЛекция #бег #трейлраннинг #трейл