Guest
«Подъем ног лёжа на пресс». Вред или польза? Зависит от того, КАК выполнять. Бездумно повторяя видео с Ютуба, можно только навредить себе. А многие из вас жаловались на напряжение в пояснице в опросе ниже. Красота и рельеф живота зависят от положения таза. Причем как в быту, так и в тренировках. Если в упражнении «Подъем ног на пресс» тазобедренные суставы плохо двигаются —> таз подкручивается Таз подкручивается —> глубокие мышцы живота не вовлекаются В итоге живот натуживается, перегружаются поверхностные мышцы, усиливается диастаз, боли в пояснице/шее, грыжам, протрузиям. Выпирающий живот не уйдёт. ________________________ ✅ Что делать? 1. Выбирать легкий вариант выполнения. Таз будет под контролем - мышцы живота полностью включатся. (как на видео) 2. Улучшить подвижность суставов. Делай 2-3 упражнения в день на сгибание/разгибание, вращение в тазобедренных суставах. Хотя бы по 2 минуты. 3. В упражнениях на пресс НЕ ПРИЖИМАЙ поясницу, делай опору в таз/крестец (см. видео ниже). 4. Выдох - опускаем ногу, вдох - поднимаем и меняем. 5. Делай вдох в нижние ребра сзади. На выдох расслабляйся. ________________________ Я помогу тебе сделать подтянутый и красивый живот без ущерба здоровью. 🔥 13 марта стартует марафон “Плоский живот за 21 день“. Он доступен по ежемесячной подписке всего за 490р. Ссылка - в первом комментарии 👇🏻 _________________________ Ставь лайк, если видео понравилось. И пиши, удалось ли сделать так, как я показала?
