ГРУДЬ,ДЕЛЬТЫ,РУКИ 2 (Сентябрь 2019)

Еще одна схема тренировки грудных мышц , дельт и рук - 1 - Двусет: жим на наклонной скамье (30-45 градусов,варьируем углы ) (70 /12,70 /10,70/max,70 /max) - 4 подхода Разводки гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов,варьируем углы) (27.5/10, 27.5 /max , 27.5/max, 27.5/max) - 4 подхода 2 - Двусет : жим гантелей на плоской скамье (30/max 4 - подхода) жим в тренажере (низ) 22.5/max -2 подхода, 20/max 2 - подхода) 3 - Двусет : подьем гантелей перед собой поочередно (сгибание плеча) 12.5 /20 - 4 подхода отведение гантелей в стороны ротация (включаем манжет плеча) (угол 90 градусов) 7.5 /12-15 - 4 подхода 4 -Двусет : Подьем на бицепс со штангой 30 /12 -15 - 4 подхода подьем на бицепс и мышцы предплечья z гриф ,прямой хват 20 / 12 -15 - 4 подхода 5 - Двусет : Обратные отжимания 35/20 - 4 подхода разгибание предплечья в кроссовере (длинная головка трицепса) 25 /10 -15 - 4 подхода