Guest
Это не обычная тренировка для вас - мы решили перейти к суперсету. Вы будете выполнять два упражнения по 30 секунд каждое, чередуя их без отдыха, затем сделайте 30-секундную передышку, прежде чем перейти к следующему суперсету. В этой тренировке мы задействуем все основные группы мышц: ноги, плечи, дельтовидные мышцы, спину, грудь, бицепсы и трицепсы. Но мы не останавливаемся на достигнутом! Мы завершаем программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и обеспечить полное выгорание организма. Итак, возьмите набор гантелей и приготовьтесь потеть! (Я использую гантели весом 20 фунтов / 9 кг. Не стесняйтесь брать тяжелые и более легкие гантели.) Помните, что речь идет не о совершенстве, а о прогрессе. Давайте станем сильнее вместе. Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями для всего тела HIIT: 0:20 Высокие приседания 0:50 Становая тяга сумо 1:50 Раздельные приседания R 2:20 раздельные приседания L 3:20 Боковые выпады R 3:50 Боковой выпад L 4:50 Приседание в шахматном порядке Выпад Сзади R 5:20 Приседание в шахматном порядке Выпад сзади L 6:20 Жим плечами 6:50 Сгибание задних конечностей в дельтовидной Мышце 7:50 Вертикальный ряд 8:20 Подъемы передних конечностей 9:20 “Вокруг света“ 9:50 Пожатие плечами задних дельт 10:50 Жим Арнольда 11:20 подъемы на 90 градусов 12:20 Ряды “Горилла“ 12:50 Скручивания Альт-твиста 13:50 Наклоны над рядом R 14:20 Скручивания через плечо 15:20 Наклоны над Рядом L 15:50 Скручивания молотком 16:50 Ряды отступников 17:20 Скручивания по кругу 18:20 Скручивающий пресс 18:50 Скручивания черепа 19:50 Жим от груди R 20:20 Жим Тейта R 21:20 Жим от груди L 21:50 Жим штанги лежа 22:50 Махи 23:20 Разгибание рук над головой 24:20 Поднятие коленей 24:50 Выпады с переключением в прыжке 25:50 Отжимания 26:20 Приседания прыжок с приседанием 27:20 Пловцы 27:50 Гимнастика для похудения 28:50 Велосипеды 29:20 Гимнастика для похудения 30:10 Расслабьтесь и потянитесь
