Отжимания на TRX узким хватом: техника и нюансы

Основные мышцы - трицепс и большая грудная Дополнительные - передняя дельта Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 8 (высокая) Грудь 7 (высокая) Передняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 18 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Эти отжимания похожи на отжимания от пола узким хватом. Существенная разница заключается в нестабильности петель и в том, что здесь путём наклона туловища вы можете регулировать сложность от простой (тело почти вертикально) до самой сложной (тело полностью горизонтально). Соответственно, самый сложный вариант – сложнее, чем просто отжимания от пола. Основные фишки 1. Руки должны быть развёрнуты ладонями друг к другу, а локти нужно прижимать к туловищу. То есть нужно уводить их не в стороны, а назад. Всё это нужно делать для того, чтобы трицепсы работали сильнее, а грудь – меньше. 2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс. 3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть. А если будете опускать таз, то будет сильно грузится поясница (позвоночник в поясничной части). 4. Угол тела выставляйте такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 раз. Помните, что чем вы ниже опуститесь, тем ниже наклониться тело, а значит – выше будет нагрузка на мышцы и суставы. 5. В конце отжимания нет нужды стараться свести руки вместе. Если будете так делать, то будет больше работать грудь. Это же упражнение – больше для трицепсов. 6. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с н го. Теги: TRX,TRX петли,отжимания,трицепс,тренировка рук