разгрузка поясницы и спины + укрепление мышц живота и тазового дна

Рекомендую делать сначала этот комплекс, а потом уже другие упражнения для спины и всего тела. Особенно (!!) если болит спина, поясница, есть чувство усталости, находились/насиделись, а позаниматься надо бы. Поскольку у нас здесь ноги выше головы, а потом и таз поднимается выше головы, происходит хороший отток лимфы от нижних конечностей. Эти упражнения также являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Помогают переключиться из ума в чувствование себя, тела, своего состояния. И в конечном счёте улучшению состояния.