Guest
Исследования подтверждают эффективность этого упражнения для ягодичных, выделяя его даже на фоне приседаний (см. График). Связывают это с тем, что ягодичные мышцы здесь не только выполняют функцию разгибания тазобедренных суставов, но и отвечают за стабилизацию бедер и колен во время балансировки на одной ноге. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣ Установите скамью в Смите так, что бы находясь в центре Смита, лавка стояла сбоку от вас. ⃣ Займите исходное положение. Одну ногу поставьте на платформу так, чтобы вся стопа была на ней. Перенесите вес на эту ногу, корпус слегка наклоните вперед. ⃣ На выдохе, опираясь на пятку, распрямите опорную ногу, поднимаясь на тумбу. Вторую ногу можно держать на весу либо слегка касаться платформы в верхней точке, но не переносите на нее вес. Не выполняйте зашагивание рывком, работайте плавно. ⃣ На вдохе вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на носок и только потом прижимайте к поверхности всю стопу. Сразу же начинайте новое повторение, опорную ногу со скамьи не убирайте. ⃣ Когда вы выполните заданное количество повторений, развернитесь, поменяйте опорную ногу и повторите. ⠀ ❗❗❗Заход на скамью производите не за счет толчка свободной ноги, а за счет пятки опорной.❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Не отводите колено опорной ноги наружу или вовнутрь при подъеме. При таком выполнении возникает опасная нагрузка на коленный сустав. Следите, чтобы колено было направлено прямо, к носку ✅✅✅ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓Я думаю давно не для кого не секрет, что зашагивания одно из лучших упражнений для ягодиц. Какой вариант предпочитаете вы ❓
