Guest
Всем привет! Вы на моем канале @prokoleno за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки ног, если вдруг не в курсе - я изменил свою схему тренировок, и теперь этап подготовки к выходу на гандбольную площадку. По ссылке - предыдущие видео - где я все достаточно подробно рассказываю о новом цикле. Итак тренировка. На сегодня у меня две тренировки ног в неделю, разнесенные на понедельник и пятницу. Они повторяются один в один, исключение заключается в том - что первую я делаю вместе с тренером (Паща - привет!) а вторую уже выполняю самостоятельно. Тренировка сложна для меня в первую очередь тем - что очень много технических аспектов, на которые мне нужно уделять внимание - например положение стопы при приземлении. Также, например - зашагиваниия на тумбу - я выполнял неправильно - за счет того, что отталкивался ногой, поэтому нагрузка получилась не акцентированная на нужную ногу. Тренировка разбита на 4 блока: разминка, отработка приземления/стабилизация, силовой блок (выпады/зашаигвания) и ускорения, после которой идет заминка. А теперь - сам тренировка, надеюсь вам будет полезно посмотреть) и в конце небольшая идея - мне интересно ваше мнение) Спасибо за просмотр! Надеюсь что-то нашли для себя полезное. Идея следующая - каждое упражнение расписать в группе отдельными постами - зачем это делается, почему это важно, какие нюансы - потому что на видео может не все заметно. Напишите, пожалуйста, в комментариях - на сколько вам это было бы нужно тренировка: - [ ] мобилизация голени во внутренней ротации (2х15) - [ ] мобилизация тазобедренного сустава (10 секунд - напрячь ягодицу, 10 секунд - растянуться на выходе, 10 секунд - согнуть ногу в колене) х2 - [ ] мертвый жук 2х10 - [ ] отведения бедра в сторону, с резиной выше колен (5 секунд отводим, 5 секунд держим, 5 секунд возвращаем 10 повторений на каждую ногу. Следить за стопой (арка 3 точки опоры) 10 повторений на ногу - [ ] Звездочка (арка 3 точки опоры) 3 полных круга на каждую ногу - [ ] опускание из положения стоя с вытянутыми руками вверх - на стойку с фиксацией (3 точки опоры свод) 8 повторов отдых 3 секунды (подконтрольно) - [ ] опускание из положения стоя с вытянутыми руками вверх - на стойку с фиксацией на одну ногу 2х5 - [ ] прыжок с места на тумбу (2 опускание как в 6ом - потом резкий прыжок) 6х3 (колени в сторону носков) - [ ] прыжок 180 (4 прыжка в подходе) по часовой стрелке и против часовой стрелки х4 (колени! Стопа) - [ ] зашагивание на тумбу и жим гантели (следить за тазом, не толкаться левой ногой) 4х8 (между ногами 20 секунд, между подходами - 1,5 минуты) - [ ] выпады на месте (опускаемся медленно, встаем быстро, нога полностью разгибается) 3х8 - [ ] крестные выпады 3х8 (колено не валить вбок) - [ ] ускорения к 2м-3м конусам (торможение в несколько шагов) 10 секунд работа - 20 отдых х5 - [ ] боковая планка ноги согнуты, голень давит в пол 3 х40 секунд - [ ] ягодичный мост с резиной (если легко - то блин/гиря) 3х60
