Guest
Комплекс Общей Физической Подгтовки (ОФП) для бегунов. НУЖЕН ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Профессиональные беговые тренировочные планы на 10, 21 и 42 км ЗДЕСЬ ► ► ► Более 40 упражнений на мышцы ног, стоп, пресса, спины, корпуса которые помогут вам укрепить мышцы тела для бега: 01:30 – Приседание 02:00 – Отжимание широким хватом 02:16 – Пресс: подтягиваем верхнюю часть тела 02:30 – Пресс: подъем ног 02:43 – Пресс: подъем ног с выталкиванием вверх 02:58 – Комплекс упражнений на пресс 03:38 – Пресс: скручивания в стороны 03:53 – Пресс: «книжечка» 04:08 – Пресс на турнике: подтягиваем голени 04:30 – «Склолаз» (подтягиваем ногу под себя) 04:43 – «Склолаз» (подтягиваем ногу сбоку) 04:59 – «Лодочка» 05:20 – Ягодичный мостик 05:36 – Планка на локтях 06:19 – Планка на прямых руках 06:29 –Боковая планка 07:00 – Обратная планка на локтях 07:18 – Обратная планка на прямых руках 07:28 – Планка с усилением 08:50 – Динамическая планка 10:13 – Вытягивание руки и ноги стоя на коленях 10:37 – Выпрыгивание вверх 10:58 – «Разножка» 11:18 – «Лягушка» 10:34 – «Берпи» 11:53 – Выпады 12:19 – Лежа на спине, отрываем таз от пола 12:42 – Лежа на животе, отрываем таз от пола 13:13 – Отведение ноги назад стоя на коленях 13:37 – Подъем на носки 14:00 – Подпрыгивание на одной ноге 14:35 – Подтягивание стопы под таз 14:56 – Прыжки: ноги вместе, ноги врозь 15:11 – «Конькобежец» 16:00 – Наклон вперед на одной ноге с подъемом второй ноги 16:39 – Наклон вперед на одной ноге с выпрыгиванием 17:13 – Бег с высоким подниманием бедра 17:25 – Боковое приседание 18:00 – Подпрыгивание на корточках с продвижением вперед 18:23 – В полуприседе прыжки в бок с касанием рукой земли 18:46 – «Стульчик» 19:10 – «Пистолетик» 19:34 – Подъем на одной ноге со стула, с подниманием бедра второй ноги вверх 20:04 – Подъем одной ноги из положения в упоре лежа на спине 20:21 – Попеременная постановка ног на тумбу 20:35 – Приседание в выпаде с одной ногой на возвышении 21:04 – Зашагивание на тумбу с подъемом бедра 21:33 – Продвижение вперед при помощи пальцев ног Больше интересных предложений, чат бегунов в моем Taplink: Подписаться на канал - Добавляйтесь в друзья: ► Вконтакте ► Instagram - ► Facebook ★Рекомендуем посмотреть★ ● Комплекс Общеразвивающих Упражнений (ОРУ) - ● Комплекс СБУ (Специальных Беговых Упражнений)- ● Упражнения для Динамической Растяжки - ● Плейлист по Статической Растяжке для всех групп мышц бегунов - ● Плейлист по моей подготовке к IRONMAN -
