Guest
Приседания — базовое упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц. Техника выполнения. 1. Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. 2. Опустите плечи и отведите их назад. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку. 3. У рук может быть любое удобное для вас положение, котрое поможет сохранять равновесие. 4. Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. 5. Ваши колени не должны выходить за линию носков. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги. 6. Таз отведите назад так, будто собираетесь сесть на стул. 7. Опускайтесь медленно с прямой спиной до угла 90 градусов в коленном суставе. 8. Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия. 9. Из нижней точки приседа мощными движением вытолкнитесь вверх, напрягая ягодицы, спину и пресс. 10. Зафиксируйтесь в верхней точке с выпрямленными ногами.
