Уджайи. Техника (Сергей Митропольский)

Пранаяме посвящены 5 шлок 2-й главы Йога Сутр Патанджали. Пранаяма определяется в Йога Сутрах как прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. ⠀ 👨‍🏫Благодаря этому разрушаются «препятствия для света» и ум человека «становится способным к концентрации». ⠀ 🌿Неспособность к концентрации может быть вызвана невозможностью нервных клеток работать без расслабления, т.к. при такой работе возникает гипоксия. ⠀ Ум, способный к концентрации, – это клетки головного мозга, которые лучше адаптированы к нарастающей гипоксии. ⠀ ☝️Если практиковать техники медитации, меняющие режим работы головного мозга, без подготовки в виде Асан и Пранаямы, неизбежно увеличивается приток крови к головному мозгу. Тогда от нехватки кислорода начинают страдать сердце, почки, печень. ⠀ Поэтому сначала нужно оптимизировать процессы внешнего, а потом уже – процессы внутреннего дыхания. ⠀ 🦉«Уджайи Пранаяма – Закрой рот, вдыхай через ноздри-воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи. ⠀ Дыхание победителя («у» - расширение, «джайя» - победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм.» ⠀ 🕵️‍♂️Для выполнения Уджайи Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. ⠀ Если не получается произносить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ХА» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ХА», и продолжить дышать. ⠀ 🌿Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. ⠀ Если прикрыть голосовую щель на выдохе, из просвета альвеол в кровь поступает больше О2 (оксигенация крови), поскольку давление в грудной клетке увеличивается и возрастает парциальное давление кислорода. ⠀ Прикрытие голосовой щели на вдохе влечет за собой уменьшение давления в грудной клетке, а это способствует венозному оттоку. Поэтому дыхание Уджайи «помогает» в силовых позах. ⠀ Дыхание Уджайи включает парасимпатику, компенсируя излишнюю нагрузку.