Myvideo

Guest

Login

Отведение ноги в тренажёре: техника и нюансы

Uploaded By: Myvideo
317 views
0
0 votes
0

Упражнение является изолированным и хорошо тренирует боковую часть ягодиц. То есть среднюю ягодичную мышцу и грушевидную. Это мелкие мышцы, которые находятся сбоку и под большой ягодичной. Поэтому большого мышечного объёма только за счёт этого упражнения вы не наберёте, но как дополнение к базовым упражнениям – самое то. 1. Маятник ставьте так, чтобы нога внизу была внахлёст. То есть маятник не перпендикулярно полу, а немного под углом. Сам мах же нужно производить как можно выше. Иными словами – чем больше амплитуда – тем лучше. 2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. Лучше – больше. 3. В верхней точке можно делать небольшую паузу (если позволяет вес). Так делать сложнее, но и эффективность упражнения так будет выше. 4. Если позволяет конструкция, то настроить нужно так же и длину маятника. Рабочая нога должна быть или прямая в колене, или под небольшим углом. Это уже кому как больше нравится.

Share with your friends

Link:

Embed:

Video Size:

Custom size:

x

Add to Playlist:

Favorites
My Playlist
Watch Later