Guest
Эти приседания особенны тем, что ваша голень зафиксирована и вы уходите назад с плоскости опоры. Из-за такого положения в работа сильнее включается передняя поверхность бедра. А ягодицы наоборот – меньше. Основные фишки 1. Высоту подушки для голени нужно выставлять так, чтобы вы могли сесть достаточно низко. Это значит, чтобы в нижней точке ваши тазобедренные суставы были ниже, чем коленные. 2. Упражнение можно делать с дополнительным весом. Можно держать в руках диски или гантели. А можно класть штангу на плечи. Это уже кому как больше нравится. 3. Так же можно изменять сложность, если наклонять сильнее спину назад (так сложнее). Или вперёд (так легче). 4. Если вы делаете это упражнение без веса, то руки можно класть на пояс, можно перед грудью. А можно вытянуть перед собой (так немного легче, так как цент тяжести будет больше смещён вперёд). Теги: приседания,ноги,бёдра,тренажёр,упражнения,тренажёрный зал,квадрицепс бедра.
