Guest
Предлагаю вам короткую тренировку, которая помогает повысить уровень оксида азота в организме, что необходимо вам для поддержания иммунитета, стабильного состояния нервной системы и наилучшего прохождения этапов трансформации. ========== Когда ты начинаешь тренироваться - ты выделяешь оксид азота, он идет вниз по течению, открывает кровеносные сосуды, увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Наилучшим будет делать упражнения 3 раза в день по 3 подхода. Но, можно начать с одного раза в 3 подхода. Каждое движение выполняем по 10 раз. Не требуется никаких отягощений для рук и никакого дополнительного оборудования. В этом упражнении мы работаем с 16 группами мышц и выполняем упражнения, используя скорость, чтобы все необходимые процессы запустились. ❗️Важно правильно выполнять упражнения для наилучшего результата. 1️⃣ Приседания. Активация четырехглавой мышцы. Ноги параллельны, примерно на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, пятки назад. Положение тела - как будто собираешься сесть на стул и таз уходит назад. Руки вытягиваются вперед, чтобы уравновесить тело. Если неудобно в коленях или спине - просто делай неглубокие приседания. Цель - держать четырехглавую мышцу в напряжении, поэтому скорость важнее глубины приседаний. 2️⃣ Взмах руками на 90 градусов. Активация дельтовидных мышц, в спине и плечах. Необходимо соблюдать угол в 90 градусов, а не просто махать руками, так как несоблюдение градуса - не даст необходимого контроля над мышцами. 3️⃣ Большой круг руками. Полный поворот плеча. Соединение рук сверху и снизу. Если это движение больно делать, можно заменить на движение, как если бы ты плыл брасом по воде. 4️⃣ Руки прямо над головой. Активные подъемы рук прямо над головой.
