Guest
Я уже достаточно много повествую о фасции #еленаволкова_о_фасции. У вас уже должно сформироваться более яркое представление о вашем внутреннем костюмчике. Его ткань напоминает вязаный свитер. Только вместо шерсти - коллаген. Архитектура укладки коллагена закладывается в нас как генетически, так и функционально (структура следует за функцией). В тех местах, где напряжение многократно повторяется в одном направлении, коллаген укладывается однонаправленно (плотная оформленная СТ, например, сухожилия). А в тех зонах тела, где мы двигаемся РАЗНООБРАЗНО (вектор напряжения постоянно меняется), образуется ПЛЕТЕНИЕ! Оно и позволяет нашей фасции адаптироваться при движении. Отсюда делаем важный вывод! В упражнениях важно думать не только о мышцах, но и о важности создания этого МНОГОМЕРНОГО СТИМУЛА! Он нужен для укладки коллагена в то самое пластичное плетение вашего костюмчика. Например: многие жалуются на ограничение сгибания и/или разгибания в тазобедренных суставах. И все сразу начинают тянуть мышцы задней и/или передней поверхности бедра. Обвиняют их в перенапряжении. Но что если это только часть правды? Двигаясь мало и однообразно соединительная ткань вокруг сустава уже давно не получает РАЗНОНАПРАВЛЕННЫЙ стимул. Соответственно, коллаген укладывается в жгуты/затяжки/верёвки/узелки/комки! Выберите тот образ, который вам ближе. В таком случае мышцы оказываются зажатыми в этих съежившихся мешочках. Что негативно влияет на мышечную функцию. Как думаете, если эти жгуты/затяжки/верёвки/узелки/комки ТЯНУТЬ, они станут более пластичными?? Чтобы усилить образ, попробуйте развязать узелок растяжением двух свободных кончиков. Развязать не получится! Затянется сильнее! Логичнее будет “распушить“ этот узелок, вытягивая ткани в разные стороны. Переложим это понимание на практику! Встаньте в положение разножки (одна нога вперёд на комфортном расстоянии), руки на таз. Смещайте таз из стороны в сторону. Следите за тем, чтобы движение происходило именно в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Поворачивайте таз вправо и влево, как руль автомобиля. Выполните круговые движения тазом, словно крутите обруч (хула-хуп). Обязательно сделайте это в другом направлении ! Поменяйте ноги в разножке и повторите все действия. Количество произвольное (от 5 до 20 повторений). Сделали упражнения? Походите и понаблюдайте за ощущениями в ногах. Возможно, вы уже почувствовали лёгкость и даже улучшение гибкости. Итак, что мы сейчас сделали? Мы создали тот самый РАЗНООБРАЗНЫЙ СТИМУЛ на фасциальные ткани ног. И он подсказал коллагену, как ему расположиться. Новорождённые волокна “улавливают“ эту информацию и ложатся, формируя плетение. Именно так наши ткани становятся пластичнее. ВЫ обратили внимание на слово НОВОРОЖДЕННЫЕ волокна? Чтобы не было иллюзии, что достаточно сделать это упражнение - и вы свои жгуты/затяжки/верёвки/узелки быстренько расправите! НЕТ, БЫСТРЕНЬКО НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Мы имеем дело с процессом РЕМОДУЛЯЦИИ тканей. Старый коллаген должен удалиться, а новый - синтезироваться. Тогда у вас будет НОВЫЙ, более ПЛАСТИЧНЫЙ костюмчик. Сколько времени на это уйдет? От 4 до 7 лет... ДА, ДА - именно столько времени обновляются ткани нашего тела. Соединительная ткань обновляется очень долго, поэтому важно запастись терпением и работать над собой. Вам в помощь мои уроки “Упругая Сила“ А так же любые практики, создающие разнонаправленный стимул на ткани (например, танцы, скалодром, уроки движения в 3D и т.д). Для мотивации добавлю, что нет другого способа сделать ваши ткани более пластичными и упругими, кроме как создавать стимуляцию движением! Просто нет и всё! Вы и только вы творец и создатель своего будущего костюмчика ! И скажем по-другому: тот костюмчик, который сейчас на вас, - это результат того, как вы двигались (а также, питались и даже думали) последние 4-7 лет. Подумайте об этом, а я еще не закончила про фасцию. Ждите продолжения #еленаволкова_о_фасции.
