Выпирает живот и болит поясница - как решить проблему

Выпирает живот и болит поясница - как решить проблему? Многие рекомендуют закачивать пресс или просто втягивать живот. Иногда это помогает - живот выглядит плоским, поясница стабильнее и меньше болит. Но через какое-то время боль может вернуться снова, и мы попадаем в замкнутый круг: поясница болит, живот вываливается. Связь боли в пояснице с работой мышц живота понимают многие, но не до конца. Давайте разбираться. Структуры, которые отвечают за динамическую стабильность поясницы, являются одновременно и структурами мышц живота. Это грудопоясничная фасция. Она опоясывает нижнюю часть грудной клетки, живот, поясницу и таз и состоит из трёх слоев - глубокий: квадратная мышца поясницы поперечная мышца живота. Их совместная работа даёт первичную стабилизацию пояснице, уменьшает объёмы талии с двух сторон и подтягивает живот. - средний: мышца, выпрямляющая позвоночник внутренняя косая; - поверхностный: широчайшая мышца спины задняя зубчатая ягодичная наружная косая мышца живота. Представьте три кольца, которые вставлены друг в друга. Это есть? Идём дальше. Кроме колец нас поддерживают 2 вертикальных столба - это прямые мышцы живота. Чтобы живот был подтянутым и плоским, а поясница не болела, нам важна - сила этих мышц - безусловно! Но не только. - скольжение между всеми слоями и со всех сторон - спереди, сзади и по бокам; - скоординированная работа всех слоёв друг относительно друга Всё должно быть в балансе. Когда вы закачиваете пресс или поясницу, то делаете упор лишь на одну-две структуры из всех перечисленных. И перекачиваете их, тем самым нарушая баланс. В итоге пресс есть, спина есть, а наклониться без боли не можете Что делать: 1. улучшать подвижность суставов; 2. работать с выравниванием таза, грудной клетки и головы; 3. укреплять мышцы; 4. работать с фасцией - улучшать скольжение между всеми слоями и внутри них; а также эластичность фасции и прочность на растяжение. Так мы занимаемся на онлайн-курсах, всё в комплексе - тогда и результаты Животы плоские, поясница без болей. На видео показала всё наглядно.